Ako na zdravý pohyb
Pravidelným pohybom zaťažujeme kĺb, ktorý vylučuje synoviálnu tekutinu, čo je vlastne také „mazadlo“ pre kĺby.
Pohyb je pre každého z nás veľmi dôležitý a často si to bohužiaľ uvedomíme až v momente, keď už nám nejde tak hladko, ako by sme si priali, nech už sú dôvody akékoľvek. Problémy s pohybom nám môže spôsobiť nadmerná záťaž kĺbov, ako je nadváha, nadmerné zaťažovanie pri športe alebo jednoducho náš vek. Skoro by sa zdalo, že bez pohybu naše kĺby uchováme zdravé a neopotrebované, ale opak je pravdou.
A ako sa teda správne starať o svoje kĺby, aby nám umožňovali zdravý pohyb pre celé naše telo?
Premazáva kĺb, vyživuje chrupavku a zaisťuje pevné priľnutie kĺbových plôch k sebe. Vďaka tomu kĺb vydrží dlhšie zdravý a funkčný. Bez pohybu navyše naše svaly ochabujú a neposkytujú potom dostatočnú podporu zaťažovaným kĺbom. Pohyb posilňuje naše kosti a udržuje naše kĺby zdravé.
Zapojte celé telo
Či už športujete alebo s pohybom ešte len začínate, snažte sa zaradiť do svojho pohybu viac rôznorodých aktivít, aby sa zapojilo celé telo. Vďaka rôznorodým aktivitám dokáže telo oveľa lepšie regenerovať a vyhnete sa jednostrannej záťaži kĺbov.
Zvážte svoje sily
Nenakladajte si viac, než ste schopní zvládnuť. Často je lepšie pridávať si záťaž postupne, keď už je na ňom naše telo zvyknuté. Nezabúdajte na zahriatie a rozcvičku pred cvičením a na pretiahnutie zase po ňom. Môžete tak predísť zbytočnému zraneniu.
Pridajte vhodnú výživu
Jedzte zdravú a vyváženú stravu, ktorá obsahuje dostatok kvalitných bielkovín, cukrov, dobrých tukov, vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Pridajte do stravy omega-3 mastné kyseliny, jedzte viac zeleniny a nevynechávajte ovocie. Dôležitý je dostatočný príjem vitamínu C, ktorý pomáha pri tvorbe kolagénu. Kĺby je tiež možné podporiť užívaním kĺbových výživových doplnkov.
Vhodné sú také, ktoré sa starajú nielen o kĺby, ale aj okolie kĺbu, a to vďaka obsahu špeciálnej látky s názvom aescín.
Aescín, ktorý je hlavnou účinnou látkou extraktu pagaštanu konského, slúži na správne krvné zásobenie kĺbového púzdra a na podporu mikrocirkulácie tkanív.